Curso online de Técnicas de Relajación Mental y Meditación

Información del Curso

En este Curso online de Técnicas de Relajación Mental y Meditación te enseñarán las herramientas y ejercicios que utilizan estas técnicas para combatir la ansiedad y el estrés y mantener un estado óptimo de calma, vitalidad y ánimo.

Descripción

Las técnicas de relajación mental están relacionadas con la psicología y consisten en pedir a la mente que se concentre para experimentar diferentes sensaciones o para visualizar situaciones imaginarias. Este Curso online de Técnicas de Relajación Mental y Meditación te enseñará diferentes técnicas para conseguir una buena relajación y mejorar la salud y el bienestar.

Liberando y calmando nuestra mente conseguimos mantenerla despejada y relajada. Por otra parte, estas técnicas nos ayudan a minimizar nuestros pensamientos, emociones y dolor físico.

 

Técnicas de relajación: Respiración

 

En primer lugar aprenderás la importancia de la respiración, que debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica y fluida, nunca forzada, para lograr todos sus beneficios para nuestra salud.

A continuación, entrarás en las diferentes técnicas de relajación y meditación y los ejercicios para relajarse.

La técnica psicosensorial te mostrará cómo sentir y potenciar los actos solamente por los sentidos de la vista, el oído, el olor, el gusto y el tacto como una herramienta de desconexión.

 

Técnicas de relajación: Ansiedad

 

Con la técnica de concentración y observación aprenderemos a usar la concentración y la observación, a desarrollarlas de una forma sistemática y a controlarlas y utilizarlas dentro de nuestra vida diaria para evitar llegar a estados de ansiedad o estrés.

La visualización es una técnica de relajación pasiva en la que utilizamos el lado derecho del cerebro, que se ocupa del pensamiento creativo, la fantasía, los sueños, la intuición y la emoción para llegar a un estado profundo de relajación.

 

Bases de la meditación

 

Por otro lado, la meditación es el acto de intervenir en nuestro estado de conciencia para liberar nuestra mente de pensamientos y, así, experimentar calma y tranquilidad. En este curso conocerás distintos tipos de meditaciones y otras técnicas rápidas que podrás utilizar en cualquier momento.

A menudo confundimos la meditación con técnicas de relajación, visualización o concentración. Aunque la relajación es necesaria para meditar, la meditación es algo más profundo y sublime.

Se trata de un curso que une la teoría y la práctica, siendo muy útil y fácil de recordar, ya que contiene un 70% de casos prácticos, ejercicios, vídeos y audios.

 

Características del Curso online de Técnicas de Relajación Mental y Meditación

 

Curso online de Técnicas de Relajación Mental y Meditación, de 15 horas de duración.

Al finalizar el curso recibirás tu Certificado Acreditativo.

 

– Tendrás 3 meses para completar el curso.

– Impartido por Lecciona Perú.

– Acceso a la plataforma de teleformación durante 24 horas al día, 7 días a la semana.

– Compatible con cualquier sistema operativo y dispositivo móvil.

– El curso incluye material en pdf, ejemplos y ejercicios prácticos.

– Videos y recursos multimedia integrados en el curso.

– Tutoría online disponible.

– Ponte tu propio horario ya que el curso es online.

– Al finalizar, recibirás tu Certificación Acreditativa verificable en: www.lecciona.com/certificados

 

¿A quién va dirigido?

 

Este Curso online de Técnicas de Relajación Mental y Meditación va dirigido todas las personas y colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones de ansiedad que quieran aprender estas técnicas de relajación para adultos a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud, bienestar y estado de ánimo.

 

Temario del Curso online de Técnicas de Relajación Mental y Meditación

 

TEMA 1. Introducción: El estrés y la relajación

El estrés

– Síntomas del estrés

– Fuentes de estrés

Control del estrés

– Pautas de prevención y control de estrés

Qué es la relajación

– Teorías relativas a la relajación

– Beneficios de la relajación

– Objetivos

Técnicas de relajación

 

TEMA 2. La respiración y su importancia

El mundo de la respiración

Inspiración versus espiración

– Principios fundamentales

– Beneficios

– Tipos de respiración

Aprende a respirar correctamente

– Pautas imprescindibles

– Errores más comunes

– Posiciones del cuerpo en los ejercicios de respiración

– Conclusión

Respiración y relajación

– Técnicas sencillas de la respiración

Práctica

 

TEMA 3. Pautas previas a la práctica

Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación

– Elegir el momento

– La ropa

– El lugar

– La posición

Actitudes ante la relajación

– Cómo aprender a relajarse

Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo

 

TEMA 4. Técnica psicosensorial

Emociones, sentidos y percepción

– Las emociones

– Los sentidos y la percepción sensorial

Método psicosensorial Vittoz

– Objetivos

– Beneficios

Métodos psicosensoriales

– Método de sensaciones

– Método del Péndulo

– Método de actos conscientes

– Método de caminar consciente

– Método de grafismos

– Método de eliminar para controlar

Práctica

 

TEMA 5. Técnica de concentración y observación

¿Qué esconde nuestra mente?

– Tensión emocional

– Consciencia, subconsciencia e inconsciencia

¿Qué es la concentración?

– La observación

– Cómo mejorar la concentración día a día

– Objetivos

– Beneficios

– Ejecución

Práctica

 

TEMA 6. Técnica de imaginación y visualización

El mundo de la visualización

– Visualización versus imaginación

– Creatividad

Tipos de visualización

– Visualización con un solo sentido o varios

– Visualización como símbolo

– Visualización como metáfora

– Visualización de los colores

– Visualización guiada

– Visualización hacia un objetivo

– Objetivos

– Beneficios

Práctica

– Visualización creativa

– Visualización guiada – La rosa

 

TEMA 7. Meditación y otras técnicas breves

Meditación

– Objetivos

– La mente del mono loco

– Practica de meditación

– Meditación exprés

– Meditación de respiración

– Meditación del chakra del corazón

– Meditación caminando

– Meditación con un mantra

Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento

– Relajación en la vida diaria

– Ejercicios cortos de respiración

– Una postura relajada

– Otras técnicas breves de relajación

 

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